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CategoríaHidratación

CAPÍTULO 7

NUTRICIÓN, SALUD E HIDRATACIÓN

PARA MARATONISTAS

 LIBRO DEL MARATÓN

 

Hola, soy Geovanny Romero, runner, embajador de las Abbott World Marathon Majors.

Estamos escribiendo el Libro del Maratón utilizando la metodología crowdsourcing con la participación de varios atletas profesionales y amateurs que comparten sus experiencias y recomendaciones al haber logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón. 

En este blog te presentamos el Capítulo 7 del Libro del Maratón que aborda de manera profunda la temática de la NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN  y como influye en la preparación y rendimiento de un MARATONISTA

Las autoras del capítulo son las profesionales especialistas en nutrición para runners: Isidora Selman (Chile) y Karla De la Torre (Ecuador).

La energía que nos permite realizar un maratón es aquella proveniente del glucógeno muscular, la cantidad de éste puede incrementarse si se mantiene una alimentación adecuada durante el período de entrenamiento y si se realiza una correcta sobrecarga de carbohidratos la semana previa al maratón.

Isidora Selman

Start BM 2017

Cuando se acaban las reservas de glucógeno durante una maratón, comienza el proceso llamado “golpear la pared”, en el que el cuerpo se enlentece para realizar el proceso de convertir la grasa en energía. Además, por cada gramo de glucógeno que poseemos, se deposita de manera conjunta agua que necesitaremos para el rendimiento muscular y si no tenemos suficiente hidratación seremos más propensos a golpear la pared.

Karla De la Torre

Da click en Cap 7 El Libro del Maratón,  para descargarlo y podrás dar tus aportes respecto a los temas que se abordan. Lo puedes editar con control de cambios y enviarnos el archivo al correo gromero@sixmarathonmajors.com. También puedes dejar tus aportes en los comentarios de este blog.

DESCARGA CAPÍTULO 7 – Libro del Maratón

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Los aportes del Capítulo 7 se receptarán hasta el 12 de diciembre del 2017

Para participar escríbenos tus aportes a gromero@sixmarathonmajors.com o déjanos un comentario en este blog.

Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

Six Star Finisher

WMMajors

Foto 2017