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CategoríaMaratón, Marathon

CAPÍTULO 7

NUTRICIÓN, SALUD E HIDRATACIÓN

PARA MARATONISTAS

 LIBRO DEL MARATÓN

 

Hola, soy Geovanny Romero, runner, embajador de las Abbott World Marathon Majors.

Estamos escribiendo el Libro del Maratón utilizando la metodología crowdsourcing con la participación de varios atletas profesionales y amateurs que comparten sus experiencias y recomendaciones al haber logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón. 

En este blog te presentamos el Capítulo 7 del Libro del Maratón que aborda de manera profunda la temática de la NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN  y como influye en la preparación y rendimiento de un MARATONISTA

Las autoras del capítulo son las profesionales especialistas en nutrición para runners: Isidora Selman (Chile) y Karla De la Torre (Ecuador).

La energía que nos permite realizar un maratón es aquella proveniente del glucógeno muscular, la cantidad de éste puede incrementarse si se mantiene una alimentación adecuada durante el período de entrenamiento y si se realiza una correcta sobrecarga de carbohidratos la semana previa al maratón.

Isidora Selman

Start BM 2017

Cuando se acaban las reservas de glucógeno durante una maratón, comienza el proceso llamado “golpear la pared”, en el que el cuerpo se enlentece para realizar el proceso de convertir la grasa en energía. Además, por cada gramo de glucógeno que poseemos, se deposita de manera conjunta agua que necesitaremos para el rendimiento muscular y si no tenemos suficiente hidratación seremos más propensos a golpear la pared.

Karla De la Torre

Da click en Cap 7 El Libro del Maratón,  para descargarlo y podrás dar tus aportes respecto a los temas que se abordan. Lo puedes editar con control de cambios y enviarnos el archivo al correo gromero@sixmarathonmajors.com. También puedes dejar tus aportes en los comentarios de este blog.

DESCARGA CAPÍTULO 7 – Libro del Maratón

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Los aportes del Capítulo 7 se receptarán hasta el 12 de diciembre del 2017

Para participar escríbenos tus aportes a gromero@sixmarathonmajors.com o déjanos un comentario en este blog.

Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

Six Star Finisher

WMMajors

Foto 2017 

Las 6 Majors

Después de varios meses de entrenamiento, muchas madrugadas, entrenamientos de horas, trabajos en pista y gimnasio, ya estaba en el aeropuerto para partir a Berlín, me esperaba mi sexta World Marathon Major y la medalla con la que soñaba!

Muchas horas de vuelo y varios atletas de América Latina apasionados por el running viajamos a Europa para competir en Alemania, fácilmente conversábamos del número de maratones, de los entrenamientos, de las marcas, en general de los objetivos de esta vida deportiva.

Ya lejos quedaron mi esposa, mi hija, mis familiares y amigos de quienes sentía todo ese apoyo para recorrer los 42K hasta la Puerta de Brandemburgo.

Ya en Berlín, había que trotar los días previos al maratón para sentir el clima y que todo el cuerpo marche bien, se sentía en el ambiente la fiesta del maratón al ver runners de todo el mundo cerca de Tiergarten.

Berlín

La Expo Vital Berlín muy bien organizada y el encuentro con el staff de Abbott me hacía recordar que faltaban pocas horas para mi objetivo. El número, el chip, la camiseta, la identificación “Voy por la 6º Major” me llenaba de mucha felicidad y me hacía tener más concentración para competir en el maratón.

Fui al evento “Last Mile con Irina Mikitengo” con los embajadores de World Marathon Majors, si que buenos tips recibí de esta gran deportista y ahora coach en Frankfurt.

Walk

Pero llegó el día, 24 de Septiembre del 2017,  al levantarme leí muchos mensajes de mi esposa, mis padres y amigos alentándome para lograr mi récord personal, porque eso también lo buscaba!

antes de la carrera.jpg

El clima no lucía bien, pero no importaba era una fiesta. Ya estaba en el corral B de donde saldría y las pantallas gigantes nos mostraban a los atletas élites: Kipchoge, Bekele, Kipsang, era como ver a tus artistas favoritos.

Y partimos, tenía bien definido el pace de 3:48 – 3:52 min para cada Km, buscaba esos primeros 10K.  La lluvia mojó mi número de carrera en Km 15 y después de unos Km logré sujetarlo nuevamente. Busqué esa media maratón a buen ritmo logrando 1:21:14, pero el cansancio no perdona, en el Km 25 llegó ese momento difícil del maratón en donde entra el fortalecimiento mental, tenía que llegar al Km 30 para salir victorioso, era mi última Major, no podía bajar el ritmo como me sucedió en Tokio 2014. Me quedaban 12 Km para “rematar” y lograr mi récord personal, me sentí fuerte, ya solo quedaban 7 Km, mucha gente gritaba el nombre de mi país Ecuador y eso me motivaba. Conocía los últimos 4 Km de la carrera porque lo recorrí días previos así que no habría sorpresas, tomé la curva y ahí estaba la Puerta de Brandemburgo, terminaba la Maratón de Berlín y las Majors, todavía tenía fuerzas para los últimos 195 m, llegué muy cansado pero feliz a la meta en 2:42:55, para mi récord personal.

llegando.jpg

Enseguida quería conocer quien ganó el maratón y si hubo récord mundial … Kipchoge pero sin nuevo récord.

La medalla alemana de mi 6º Major ya colgaba en mi pecho y enseguida vi a la izquierda el stand de premiación de las World Marathon Majors, fui para allá, iba a ser el primer atleta en recibir la medalla en Berlín … felicitaciones, abrazos y fotos. Que feliz me sentía, lo había logrado Six Star Finisher (2009-2017).

Six Star Medal                         podium.jpg

Gracias a todos por su apoyo!

Fue por Ustedes …

Un abrazo

Geovanny Romero

Six Star Finisher

Ambassador WMMajors Sigue leyendo “”

CAPÍTULO 6

¿CÓMO DISFRUTAR DE LA EXPERIENCIA DE UN MARATÓN?

INSCRIPCIÓN, PREPARATIVOS Y TURISMO

LIBRO DEL MARATÓN 

Hola, soy Geovanny Romero, runner, embajador de las Abbott World Marathon Majors.

Estamos escribiendo el Libro del Maratón utilizando la metodología crowdsourcing con la participación de cientos de atletas profesionales y amateurs compartiendo sus experiencias y recomendaciones al haber logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón. 

En este blog te presentamos el Capítulo 6 del Libro del Maratón que se enfoca en compartir las recomendaciones de como DISFRUTAR DE LA EXPERIENCIA DE UN MARATÓN, que incluye Inscripción, Preparativos, Viaje y Turismo.

Según encuesta del 2017 las maratones de Boston y New York ofrecen la mejor experiencia de competencia, viaje y turismo para los atletas.

Travel Run Repeat

enjoy

Durante el recorrido de la competencia podrás conocer los lugares emblemáticos de la ciudad e interactuar con los aficionados. No escuches música, escucha a los espectadores llamarte por tu nombre o el nombre de tu país!.

Travel Run Repeat

Da click en Cap 6 El Libro del Maratón,  para descargarlo y podrás dar tus aportes respecto a los temas que se abordan. Lo puedes editar con control de cambios y enviarnos el archivo al correo gromero@sixmarathonmajors.com. También puedes dejar tus aportes en los comentarios de este blog.

DESCARGA CAPÍTULO 6 Libro del Maratón

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Los aportes del Capítulo 6 se receptarán hasta el 15 de Septiembre del 2017

Para participar escríbenos tus aportes a gromero@sixmarathonmajors.com o déjanos un comentario en este blog.

Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

Six Star Finisher

WMMajors

Foto 2017

CAPÍTULO 4

RENDIMIENTO Y

PLAN DE ENTRENAMIENTO

LIBRO DEL MARATÓN 

Hola, soy Geovanny Romero, runner, embajador de las Abbott World Marathon Majors.

Estamos escribiendo el Libro del Maratón utilizando la metodología crowdsourcing con la participación de cientos de atletas profesionales y amateurs compartiendo sus experiencias y recomendaciones al haber logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón. 

En este blog te presentamos el Capítulo 4 del Libro del Maratón que se enfoca en cómo mejorar el Rendimiento a través de un efectivo Plan de Entrenamiento.

En el maratón el problema no es la PARED o MURO, sino hasta donde te alcanza el combustible de tu cuerpo al ritmo de carrera al que vas corriendo, por eso es importante tener un plan de entrenamiento orientado al pace de carrera. Germán Silva

boston.jpg

El VO2 máximo efectivo es la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo realizando una actividad física exigente durante un determinado tiempo; es decir, el máximo volumen de oxígeno en sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.                                                                                   Jack Daniels

Da click en Capítulo 4, el cual descargará una hoja word en la que podrás leer el borrador y dar tus aportes respecto a los temas que se abordan. Lo puedes editar con control de cambios y enviarnos el archivo al correo gromero@sixmarathonmajors.com. También puedes dejar tus aportes en los comentarios de este blog.

Descarga Capítulo 4: Libro del Maratón

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Los aportes del Capítulo 4 se receptarán hasta el 15 de Mayo del 2017

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Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

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CAPÍTULO 3

MARATÓN, SU ESTRATEGIA Y TÉCNICA DE CARRERA

EL LIBRO DEL MARATÓN

Soy Geovanny Romero, runner, embajador de las Abbott World Marathon Majors. Un equipo de atletas de varios países estamos escribiendo el Libro del Maratón con todas las experiencias y recomendaciones de los atletas que han logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

En este blog estamos lanzando el Capítulo 3 del Libro del Maratón que se enfoca en la Técnica de Carrera y en la Estrategia de Entrenamiento y de Competencia que elige un atleta para lograr una Maratón.

“Pasión es exigirme cuando no hay nadie alrededor, sólo yo y el camino.”          Ryan Shay

Grandes maratonistas, entre ellos: Germán Silva: ganador de la maratón de Nueva York en 1994 y 1995, 6to lugar maratón JJOO Atlanta 1996, Martín Fiz: campeón del mundo en maratón (1995), Diploma Olímpico en JJOO Atlanta 1996 (4º lugar) y en JJOO Sídney 2000 (6º lugar). Ganador del Maratón de Berlín 2016 en categoría mayores de 50 años (2:26:32) y Byron Piedra: atleta olímpico en Atenas 2004, Beijing 2008, Londres 2012. En JJOO de Río 2016 se ubicó en 18º lugar en el maratón, dieron sus recomendaciones de estrategia de entrenamiento y de competencia para el Libro del Maratón.
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Da click en Capítulo 3, el cual descargará una hoja word en la que podrás leer el borrador y dar tus aportes respecto a los temas que se abordan. Lo puedes editar con control de cambios y enviarnos el archivo al correo gromero@sixmarathonmajors.com. También puedes dejar tus aportes en los comentarios de este blog.

Descarga Capítulo 3: Libro del Maratón

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Los aportes del Capítulo 3 se receptarán hasta el 15 de Febrero del 2017

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Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

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MARATÓN DE LONDRES 2017

Corriendo por los niños con cáncer

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Hola, soy Geovanny Romero, maratonista Ecuatoriano. Gracias por visitar mi blog.

El 23 de Abril del 2017 estaré participando en la Maratón de Londres con apoyo benéfico hacia la investigación de la cura y tratamiento de los niños con cáncer  (Children with Cancer). Será mi 5ta World Marathon Majors y mi 6ta maratón.

Es un compromiso y un reto muy grande para mi el poder reunir fondos económicos para este fin. He planificado algunas actividades deportivas y de difusión, específicas al running, que me permitan lograr este objetivo benéfico.

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Sin importar el monto mínimo de las donaciones te solicito tu ayuda por favor para conjuntamente apoyar a la investigación de la cura y tratamiento de los niños con cáncer. 

En agradecimiento recibirás en tu correo un plan de entrenamiento específico para maratón y un listado de recomendaciones técnicas para mejorar tu récord personal.

Todas las donaciones van directamente a la cuenta de la organización Children with Cancer a través de la plataforma JustGiving.

Para DONAR da clic en el siguiente enlace:

DONAR – NIÑOS CON CÁNCER

GRACIAS.

Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

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CAPÍTULO 2

MOTIVACIÓN Y ENTRENAMIENTO MENTAL

El Libro del Maratón

Soy Geovanny Romero, runner, embajador de las Abbott World Marathon Majors. Un equipo de atletas de varios países estamos escribiendo el Libro del Maratón con todas las experiencias y recomendaciones de los atletas que han logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

En este blog estamos lanzando el Capítulo 2 del Libro del Maratón que se enfoca en la Motivación y Entrenamiento Mental como parte de la preparación y competencia de un atleta frente a un maratón. Como lo dijo Carl Lewis:

“Si tu cerebro puede convencer a tu cuerpo de que puede hacer algo, sin duda, lo hará. La forma más eficiente de hacer algo es intentándolo”

Con el apoyo de Rodrigo Cauas, director de EMD Chile y experto en psicología deportiva, queremos enfocarnos en la importancia que representan las destrezas mentales de un atleta, siendo éstas: el establecimiento de metas, el control de ansiedad, la imaginación, la autoconfianza, la concentración y el control del pensamiento.

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Da click en el Capítulo 2, el cual descargará una hoja word en la que podrás leer el borrador y dar tus aportes respecto a los temas que se abordan. Lo puedes editar con control de cambios y enviarnos el archivo al correo gromero@sixmarathonmajors.com. También puedes dejar tus aportes en los comentarios de este blog.

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Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Los aportes del Capítulo 2 se receptarán hasta el 30 de Noviembre del 2016

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Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

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¿POR QUÉ CORRER UN MARATÓN?

CAPÍTULO 1

El Libro del Maratón

Soy Geovanny Romero, Ecuatoriano, apasionado por las maratones y embajador de las Abbott World Marathon Majors. Un grupo de atletas de diferentes países estamos trabajando en el proyecto para escribir el Primer Libro del Maratón con todas las experiencias y recomendaciones de los atletas que han logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

Estamos lanzando el Capítulo 1 del Libro del Maratón que lo denominamos ¿Por qué correr un(a) maratón?. En este capítulo iniciamos el viaje en el mundo de los 42K en el que discutiremos el por qué elegimos correr, las razones por las que debemos correr una maratón y cuales son las ventajas y efectos positivos de practicar el running.

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Da click en el Capítulo 1 el cual descargará una hoja word en el que podrás leer el borrador, pero lo más importante dar tus aportes respecto a los temas que se abordan. Lo puedes editar con control de cambios y enviarnos el archivo al correo gromero@sixmarathonmajors.com. También puedes dejar tus aportes en los comentarios de este blog.

Descarga Capítulo 1 – El Libro del Maratón

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

Los aportes del Capítulo 1 se receptarán hasta el miércoles 25 de Mayo del 2016

Para participar escríbenos tus aportes a gromero@sixmarathonmajors.com o déjanos un comentario en este blog.

 

Geovanny Romero

Embajador World Marathon Majors

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¿Has completado una o varias de las Six Marathon Majors? Estamos escribiendo el Libro del Maratón

¿Quieres completar las Six Marathon Majors (Tokyo Marathon, Boston Marathon, Virgin Money London Marathon, BMW BERLIN-MARATHON, Bank of America Chicago Marathon y TCS New York City Marathon) y ser parte de los Six Star Finishers?

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Soy Geovanny Romero, Ecuatoriano, apasionado por las maratones y embajador de World Marathon Majors. Un grupo de atletas de diferentes países estamos iniciando un proyecto para escribir el Primer Libro del Maratón con todas las experiencias y recomendaciones de los atletas que han logrado una, varias o todas las Six Marathons Majors u otras Maratones Internacionales.

El proyecto consiste en escribir el Libro del Maratón con la participación de cientos de atletas profesionales y amateurs utilizando la metodología “Crowdsourcing”. Confiando que dos cabezas piensan mejor que una, y diez piensan mejor que dos, queremos que sea un proyecto conjunto, donde todos pongamos nuestro aporte para crear una poderosa herramienta que permita a un mayor número de atletas mejorar su estilo de vida, sus récords deportivos y completar las Six Marathons Majors.

Los participantes con los mejores aportes serán Co-Autores del Libro del Maratón

boston

Aprovecharemos al máximo las facilidades de internet para conectar experiencias, entrevistas, anécdotas, logros y dificultades de atletas ubicados desde cualquier punto del planeta. Estaremos actualizando frecuentemente el blog para contarles cómo avanza el proyecto.

Vamos en la estructura inicial de los capítulos del libro …. esperamos tus aportes!

Ayúdanos completando esta pequeña encuesta de 1 min para establecer los temas a abordar en los capítulos del libro: encuesta

Para participar escríbenos tus aportes a gromero@sixmarathonmajors.com o déjanos un comentario en este blog.

Geovanny Romero

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